這是我院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生多年來(lái)自己記錄拍下的健康營(yíng)養(yǎng)餐照片，靠著這些照片的示例有不少病患或肥胖的朋友瘦了下來(lái)！

       曾經(jīng)一位重達(dá)160斤的女胖友，在半年內(nèi)瘦了30斤！鑒于體檢及求診中發(fā)現(xiàn)不少肥胖人士，我院已開設(shè)“減重門診”。針對(duì)有控制體重需求的人士！（減重或增重都可以哦?。?/span>不過(guò)，醫(yī)生說(shuō)了，減重并不是只是單純的減體重，而是要減脂。

      半年前，一名22歲的年輕女孩，因?yàn)?/span>渾身無(wú)力和經(jīng)常性頭暈來(lái)到了我院就診。正值妙齡，醫(yī)生看到她卻嚇了一跳，臉色灰白，嘴唇一絲血色都沒(méi)有，經(jīng)過(guò)問(wèn)診和檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)女孩患有嚴(yán)重的貧血，血紅蛋白僅有90g/L，而正常范圍應(yīng)該是113?151g/L。正值妙齡，怎么會(huì)有如此嚴(yán)重的貧血？原來(lái)，女孩在節(jié)食減肥。錯(cuò)誤的減肥方法，女孩身高約155cm,體重45kg，雖然在醫(yī)生看來(lái)并不胖，但她自己渴望瘦到極致。她認(rèn)為自己胖，是因?yàn)槌蕴唷Ｒ虼怂缟虾屯砩隙疾贿M(jìn)食，只吃一點(diǎn)兒水果，中午在單位吃飯，在長(zhǎng)胖的恐懼感下，每次也只吃一點(diǎn)點(diǎn)。純粹靠餓來(lái)減重！而且膳食結(jié)構(gòu)極不合理，她以為肉會(huì)讓人長(zhǎng)胖，所以幾乎一點(diǎn)兒肉不沾。這樣不到一年，她感到自己越來(lái)越?jīng)]有力氣。以前她很喜歡運(yùn)動(dòng)，后來(lái)因渾身無(wú)力完全沒(méi)辦法進(jìn)行，經(jīng)常性頭暈。除了嚴(yán)重貧血，最大的問(wèn)題在于嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，血壓非常低，生理周期紊亂，不僅量少，還時(shí)有時(shí)無(wú)。 這就是減重門診醫(yī)生所說(shuō)的錯(cuò)誤減重！

      ●體重是不是越低越好呢？● 當(dāng)然不是！BMI<18.5的消瘦人群（神馬是BMI?往下面繼續(xù)看哦）。同樣存在健康風(fēng)險(xiǎn)，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，嚴(yán)重者甚至可能影響生育功能。所以說(shuō)管理好自己的體重就是在管理自己的健康，讓體重維持在一個(gè)理想的范圍內(nèi)才是最有利于健康的，節(jié)食減肥易導(dǎo)致貧血、營(yíng)養(yǎng)不良。

      那么，超重和肥胖有哪些危害？

      在衛(wèi)生計(jì)生委發(fā)布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防與控制指南2003》中明確指出：肥胖者容易患2型糖尿病、血脂異常、高血壓、冠心病、中風(fēng)、脂肪肝、胰島素抵抗、膽結(jié)石或膽囊炎、骨關(guān)節(jié)疾病、高尿酸血癥或痛風(fēng)、睡眠中阻塞性呼吸暫停以及某些癌癥（如乳腺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌等）。

       即使是沒(méi)有達(dá)到肥胖的程度，僅僅是超重人群患高血壓、腦卒中、心臟病、癌癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也是高于正常人的。

       ●關(guān)于正確的減重，醫(yī)生怎么說(shuō)？●

       管理體重實(shí)際上也就是在管理肌肉和脂肪，其實(shí)最難管理的也是脂肪，你拼命運(yùn)動(dòng)、忍饑挨餓一周好不容易體重減下來(lái)一、兩斤，很容易就被一頓飽飯或者一頓酒給長(zhǎng)回來(lái)，這也是導(dǎo)致很多減重失敗的主要原因。尤其是節(jié)食減肥，長(zhǎng)期饑餓會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝率下降，一旦恢復(fù)正常飲食即使和以前吃的一樣多也會(huì)出現(xiàn)體重反彈，而且辛辛苦苦減下去的是肌肉和脂肪，長(zhǎng)回來(lái)的卻全部都是脂肪，所以看上去會(huì)覺得比以前還要胖。

       所以想要控制好體重一定要注重生活中的一些細(xì)節(jié)，可以說(shuō)合適的體重來(lái)自于合理的生活方式細(xì)節(jié)。管理體重既要重視細(xì)節(jié)，掌握技術(shù)。同時(shí)，還要頭腦清醒，遠(yuǎn)離誤區(qū)。

如何正確減重？

       1??糾正不好的生活方式：比如規(guī)律飲食、加強(qiáng)日常能量消耗，如步行或騎車代替坐車、走樓梯不坐電梯，做家務(wù)等

       2??低能量平衡膳食或者高蛋白膳食：這兩種方式適合于不同的人群，需要專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)生進(jìn)行綜合評(píng)估來(lái)選用個(gè)體化的干預(yù)方式，既要營(yíng)養(yǎng)全面均衡，又要有足夠的飽腹感，還要控制好能量的攝入；

       3??5+2輕斷食：這是目前風(fēng)靡全球的一種飲食療法，在一周之內(nèi)五天正常吃，兩天輕斷食。（小編感到非常神奇，以后會(huì)單獨(dú)再隆重介紹一下這種健康飲食方式，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要以為就是5天暴飲暴食，再餓2天哦?。?/span>

       4??微創(chuàng)手術(shù)：適用于嚴(yán)重肥伴（BMI≥32）或伴有多種慢性疾病的肥胖者，需要醫(yī)生專業(yè)評(píng)估后，需要手術(shù)的情況下采用。

      ●哪些是減重該避免的食物？●

  一、 盯住“油”

1.烹調(diào)少放油，尤其是飯店就餐;

2.不吃過(guò)油的或油炸的食品；

3.注意面包、餅干、方便面、點(diǎn)心、膨化食品中的油;

4.少吃一切香噴噴或美味的加工食品和零食; 

  二、 盯住“糖”

1.少吃甜食；

2.禁忌飲料

      世界衛(wèi)生組織(WHO)2014年新指南建議， 每天糖攝入量以不超過(guò)25 克為佳，但幾乎任何一瓶飲料的糖都>25克。     

 三 、不喝酒

        步行40分鐘，才能消耗150千卡！

 四、 控制主食

      主食吃多少，體重來(lái)決定。平均每天主食量不超過(guò)200克（四兩）

       ●那么如何判斷自己是否需要減重？●

      第一個(gè)指標(biāo)：BMI（體質(zhì)指數(shù)） 

      這個(gè)方法對(duì)大部分人群都是適用的，但不適用于兒童、孕婦和老年人。

      第二個(gè)指標(biāo)：腰圍

       腰圍≥85CM，約25.5寸

       腰圍≥80CM，約24寸

       無(wú)論你身高是多少，只要腰圍超標(biāo)，也可以定義為肥胖，也就是我們常說(shuō)的腹型肥胖！

      第三個(gè)指標(biāo)：體脂率（身體里脂肪含量）

       雖然體脂率越低就代表身體里的脂肪越少，但也不是說(shuō)越少就越好。在女性身體中，12%～14%的體脂率是不能少的，這叫作必需體脂率低于這個(gè)百分比，女性就會(huì)出現(xiàn)縮乳、閉經(jīng)、脫發(fā)等情況。

       健康體脂率是在25~30%，但是在以瘦為美的審美觀里最理想的體脂率在17%～25%。

       體脂率可以通過(guò)體成分分析儀測(cè)定，也可以用體脂秤測(cè)定，不同的儀器檢測(cè)原理略有不同，所以測(cè)量值也會(huì)不同，參考范圍也略有差異。在做長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)時(shí)，建議使用同一種方法檢測(cè)進(jìn)行評(píng)估更有意義。 

       如果想健康科學(xué)地減脂減重，可以到我院減重門診咨詢哦！

（此圖為示例圖片，我院醫(yī)生看診是必須關(guān)門的）

 減重門診就診時(shí)間 

 每周二、周四 

 上午8時(shí)-12時(shí) 

 下午2時(shí)-5時(shí)