敢問女性朋友 ， 有誰不曾用錯(cuò)誤的方式減過肥呢？然而，26歲的小巖在經(jīng)歷過多次減肥失敗后卻用短短不到兩個(gè)月的時(shí)間，體重從69.6kg降到了60.4kg。
兩個(gè)月不到減重超過9公斤，她是怎么做到的？答案就在我院減重門診。
小巖經(jīng)歷過節(jié)食、吃減肥藥等多種減肥方法，基本上你想得到的減肥方法她都試過，屢試卻屢敗。
吃對了，自己就瘦了
馮醫(yī)生介紹，小巖身高不到160cm，體重卻將近140斤。我讓小巖前半個(gè)月進(jìn)行低能量飲食，在保持原有的餐次習(xí)慣上，每一餐都少吃1/3；之后，開始5+2輕斷食。
聽起來很新鮮，咩是5+2輕斷食？
5+2輕斷食也稱間歇式斷食，一般采用5＋2模式。即1周中5天相對正常進(jìn)食，其他2天（非連續(xù)）則攝取平常的1/4能量的膳食模式（約女性500kcal/d，男性600kcal/d）。輕斷食模式有益于體重控制和代謝改善。（如需了解詳細(xì)內(nèi)容，可到我院減重門診咨詢）
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，配合每周固定的有氧運(yùn)動(dòng)，小巖的體重慢慢降下來了?！绑w重控制之后，她還要繼續(xù)做一些無氧運(yùn)動(dòng)，讓身材更為結(jié)實(shí)勻稱?！?
▲小巖成功瘦身后
其實(shí)，輕斷食模式在體重控制的同時(shí)，可通過代謝和炎性反應(yīng)改善，間接增加體重控制獲益；同時(shí)增強(qiáng)糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療獲益。
胖胖的你更適合哪種減肥方式？
醫(yī)生說 ， 普通人比較適合是低能量平衡膳食 。低能量平衡膳食是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這五大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，將正常自由進(jìn)食的能量減去30%～50%的一種膳食模式。
這種方式，通常需要在醫(yī)生的監(jiān)督下來進(jìn)行的。而且低能量膳食能量計(jì)算主要是根據(jù)身高體重情況來計(jì)算。
醫(yī)生介紹，最好的方式就是保持原有的餐次習(xí)慣，每一餐都少吃1/3，這樣才是最有利于健康的。實(shí)際上就是每一餐都只吃7、8分飽，需要注意調(diào)整一下進(jìn)餐速度和進(jìn)餐順序，可以起到事半功倍的效果。
1、吃飯要慢
減重門診患者中，10個(gè)有9個(gè)是吃飯很快的，尤其是一些中年男士。吃飯?zhí)炀腿菀壮赃^量，一定要放慢吃飯速度。
建議：每一餐進(jìn)餐時(shí)間最好在20分鐘左右，每一口食物至少咀嚼30次再咽下去。
2、吃飯的順序
如果想更好地控制體重，要先吃蔬菜和水果，再吃魚、肉、蛋、奶、豆制品等高蛋白食物，最后再吃米、面等主食類食物，細(xì)嚼慢咽，七、八分飽就好。
3. 最基本的飲食要求
▲少油清淡，植物油每天15克（一勺半）以內(nèi)，每日食鹽6g（1蓋）以內(nèi)。
▲減重期間不能食用高熱量食物
a.甜飲料（有糖/無糖）、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、糯米類粘食（湯圓、粽子、艾窩窩等）等含糖食物
b.全脂奶、超市包裝小食品、油炸油煎食物、各種“醬”（蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬等）等高油食物.
c.內(nèi)臟、葷油、肥肉、濃肉湯、燒烤、麻辣燙、火腿、香腸、雞爪、豬蹄、肉皮等高脂食物
我院是全國“百佳醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重教學(xué)基地”，廣東省地區(qū)僅9所醫(yī)院獲此殊榮，而我院更是中山市唯一獲此殊榮的醫(yī)院。
去年，我院設(shè)立減重門診，開展醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重治療工作，已成功為不少患者減輕體重，從而緩解他們的糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥和脂肪肝等病情?；颊邅淼綔p重門診就診，由專業(yè)的臨床營養(yǎng)師按照標(biāo)準(zhǔn)流程進(jìn)行就診。營養(yǎng)師會(huì)結(jié)合患者的家族史、疾病史、心理狀態(tài)、減重目標(biāo)等出具個(gè)性化營養(yǎng)治療方案。
（此圖為示例圖片，我院醫(yī)生看診是必須關(guān)門的）
同時(shí)，我院作為醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重教學(xué)單位，將統(tǒng)一應(yīng)用醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重共識，按照規(guī)范的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重原則和標(biāo)準(zhǔn)化路徑，以超重和肥胖者為核心，根據(jù)個(gè)體差異定制解決方案，涵蓋能量平衡膳食、高蛋白膳食模式、輕斷食膳食模式、運(yùn)動(dòng)、心理治療及減重治療后的維持等內(nèi)容，為更多的減重人群提供安全的減重服務(wù)。
