骨科  王晶  曾憲明

呼吸與人的生命息息相關(guān)，呼吸模式主要分為腹式呼吸和胸式呼吸，以及介入二者之間的混合呼吸模式。由于辦公室一族缺乏運(yùn)動(dòng)，呼吸淺快，多數(shù)人僅用胸式呼吸，每次換氣量非常少，通氣不足，容易導(dǎo)使機(jī)體內(nèi)的二氧化碳儲(chǔ)留過多，進(jìn)而腦部及肌肉組織缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、肌肉酸痛等表現(xiàn)。

因此，推薦大家多練習(xí)腹式呼吸，糾正不正確的呼吸模式，那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢？

首先，腹部深呼吸能防治慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病。 這類患者的肺通常都處于無彈性和擴(kuò)張的狀態(tài)，對(duì)肺活量有較大影響。 而進(jìn)行腹部深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。

其次，當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)腹式呼吸的深度和頻率時(shí)，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。 一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛感也會(huì)減弱。 失眠的人也可用腹部深呼吸法來幫助入睡?？梢愿纳聘共颗K器的功能。它能改善脾胃功能，有利于膽汁分泌。通過降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。深呼吸還可使原來就在工作的肺泡產(chǎn)生更多的前列腺素進(jìn)入血管，使血管擴(kuò)張，有利于高血壓病情的緩解。

再次，要知道脊柱是一個(gè)圓柱體，由周圍的肌肉保護(hù)著，后方是腰背肌，前方是腹肌，如果腹肌力量有所增加，就能為腰背肌肉分擔(dān)了一部分久坐、久站時(shí)上身給腰椎的壓力，這樣能緩解腰背的疼痛。

      腹式呼吸自學(xué)教程

 吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，要深長(zhǎng)而緩慢的吸氣。吸氣時(shí)用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動(dòng)。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習(xí)比較好。為了確保吸氣時(shí)有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺尖時(shí)，你就應(yīng)該會(huì)覺得手被推出一些。

 呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。這時(shí)把氣流從嘴里長(zhǎng)長(zhǎng)的呼出來，呼氣的同時(shí)不要再吸氣了。

 控制好呼吸的時(shí)間：一般一呼一吸掌握在15秒鐘左右最好，吸氣時(shí)控制在4～6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1～2秒；呼氣時(shí)控制在2～4秒，有能力的可以屏息1～2秒。

目前火炬開發(fā)區(qū)人民醫(yī)院骨科、疼痛科病區(qū)開展呼吸模式調(diào)整訓(xùn)練項(xiàng)目，市民可免費(fèi)上住院部三樓疼痛科病房或疼痛門診咨詢。